adidas Infinite Trails 30K (Almenparadies)

Ваш шлях до дня старту

До дня старту adidas Infinite Trails 30K (Almenparadies) залишилося 43 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.

1. 01Базовий31 тиждень · 8 лист. 2026 р. – 12 черв. 2027 р.

   Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.

2. 02Розвиток6 тижнів · 13 черв. 2027 р. – 24 лип. 2027 р.

   Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.

3. 03Пік3 тижні · 25 лип. 2027 р. – 14 серп. 2027 р.

   Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.

4. 04Звуження2 тижні · 15 серп. 2027 р. – 28 серп. 2027 р.

   Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.

5. 05Тиждень гонки1 тиждень · 29 серп. 2027 р. – 4 вер. 2027 р.

   Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.

Поширені запитання

Схожі гонки