Absa Cape Epic відбудеться 21–28 бер. 2027 р. у Western Cape, Південно-Африканська Республіка. Основний маршрут становить 650 km.
- Дата
- 21–28 бер. 2027 р.
- Старт
- Western Cape 🇿🇦
- Дистанція
- 650 km
- Рівень
- Змішаний склад
Ваш 19-тижневий план до Absa Cape Epic
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Absa Cape Epic is an eight-day mountain-bike stage race for two-rider teams through South Africa's Western Cape (21–28 March 2027), covering about 650 km with 15,500 m of climbing, with professional and amateur teams riding the same route.
Що вимагає ця гонка
This eight-day, 650 km mountain-bike stage race demands sustained endurance and the ability to recover between days. Its stated 15,500 m of climbing adds a substantial repeated climbing load, while the two-rider team format also requires coordination across the event.
Multi-day durability
Riders cover about 650 km across eight days, so they must sustain effort over repeated stages and recover well enough to ride again the next day.
Climbing volume
The route includes 15,500 m of climbing, requiring riders to manage a large accumulated uphill workload across the event.
Mountain-bike handling
The event is a mountain-bike race, so riders need to handle the demands of off-road riding; the stated facts do not specify particular terrain or technical features.
Team coordination
Riders compete in two-person teams, making coordination with a partner part of the event demand.
Because this is an eight-day event with substantial daily riding, plan carbohydrate intake during each stage—often around 60–90 g/h for prolonged efforts—and replenish between stages.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
20:15–24:25
Тренування на піковому тижні
6–8 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Absa Cape Epic залишилося 19 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий7 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 27 груд. 2026 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 28 груд. 2026 р. – 7 лют. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 8 лют. 2027 р. – 28 лют. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 1 бер. 2027 р. – 14 бер. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 15 бер. 2027 р. – 21 бер. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic відбудеться 21–28 бер. 2027 р. у Western Cape, Південно-Африканська Республіка.
Яка дистанція Absa Cape Epic?
Основний маршрут становить 650 km.
Які вимоги у Absa Cape Epic?
This eight-day, 650 km mountain-bike stage race demands sustained endurance and the ability to recover between days. Its stated 15,500 m of climbing adds a substantial repeated climbing load, while the two-rider team format also requires coordination across the event.
Для кого Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic має змішаний склад учасників: професіоналів та аматорів.
Схожі гонки
FNB Wines2Whales – Shiraz
BTT Cañones del Segura – Elche de la Sierra
Shimane Peninsula East National Park Ride
Gran Fondo João Pessoa
Організовуєте цю гонку?