7-mila відбудеться нд, 28 лют. 2027 р. у Vindeln, Швеція. Основний маршрут становить 76 km.
- Дата
- нд, 28 лют. 2027 р.
- Старт
- Vindeln 🇸🇪
- Дистанція
- 76 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 16-тижневий план до 7-mila
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
7-Mila is a classic-style long-distance ski race from Vindeln to Robertsfors, with the headline 76 km course described as Sweden’s third-longest ski marathon.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту 7-mila залишилося 16 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий4 тижні · 9 лист. 2026 р. – 6 груд. 2026 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 7 груд. 2026 р. – 17 січ. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 18 січ. 2027 р. – 7 лют. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 8 лют. 2027 р. – 21 лют. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 22 лют. 2027 р. – 28 лют. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться 7-mila?
7-mila відбудеться нд, 28 лют. 2027 р. у Vindeln, Швеція.
Яка дистанція 7-mila?
Основний маршрут становить 76 km.
Для кого 7-mila?
7-mila відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?