济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) відбудеться сб, 15 трав. 2027 р. у Jinan, Shandong, Китай. Основний маршрут становить 145.2 km.
- Дата
- сб, 15 трав. 2027 р.
- Старт
- Jinan, Shandong 🇨🇳
- Дистанція
- 145.2 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 27-тижневий план до 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The 7-mountain intermediate group (about 145 km) of the Merida Cup Jinan 13 Mountains Non-Stop Cycling Challenge, an annual mass-participation ride through the mountainous southern district of Jinan organised with the local government; the full 13-mountain route is 230 km with 4,069 m of climbing.
Що вимагає ця гонка
This 145.2 km intermediate mass-participation cycling challenge requires sustained aerobic endurance over a demanding mountainous route in Jinan.
Sustained Endurance
Covering 145.2 km requires a high level of aerobic conditioning and the ability to maintain steady energy output over many hours in the saddle.
Mountainous Terrain
The route navigates through the mountainous southern district of Jinan, demanding adequate climbing capability and pacing discipline on ascents and descents.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended given the event duration is expected to exceed four hours.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
4:30–5:25
Тренування на піковому тижні
6–8 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) залишилося 27 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий15 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 20 лют. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 21 лют. 2027 р. – 3 квіт. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 4 квіт. 2027 р. – 24 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 25 квіт. 2027 р. – 8 трав. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 9 трав. 2027 р. – 15 трав. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) відбудеться сб, 15 трав. 2027 р. у Jinan, Shandong, Китай.
Яка дистанція 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
Основний маршрут становить 145.2 km.
Які вимоги у 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
This 145.2 km intermediate mass-participation cycling challenge requires sustained aerobic endurance over a demanding mountainous route in Jinan.
Для кого 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?