3 x Śnieżka відбудеться пт, 9 лип. 2027 р. у Karpacz, Польща. Основний маршрут становить 58.5 km.
- Дата
- пт, 9 лип. 2027 р.
- Старт
- Karpacz 🇵🇱
- Дистанція
- 58.5 km
- Набір висоти
- 3 300 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 35-тижневий план до 3 x Śnieżka
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
3xŚnieżka is a mountain ultramarathon in Karpacz, with its ULTRA course covering 58.5 km and three ascents of Śnieżka.
Маршрут і висота
Завантажити GPX61.8 km · ↑ 3164 m · ↓ 3162 m
Аналіз покриття недоступний для цього маршруту. Маршрут і профіль висоти все одно доступні.
0.0 km · 582 m · 0.0%
Згладжений профіль висоти; ухили є орієнтовними.
Підйоми (7)
- km 0.2–7.7 · ↑ 862 m · 11.8%
- km 8.8–10.2 · ↑ 199 m · 20%
- km 19.9–23.1 · ↑ 252 m · 8%
- km 23.4–29.5 · ↑ 747 m · 12.4%
- km 39.2–46.6 · ↑ 835 m · 11.7%
- km 48.4–49.8 · ↑ 48 m · 3.5%
- km 50.9–52.4 · ↑ 197 m · 20.5%
Додайте 3 x Śnieżka до свого календаря, і Race Recon перетворить цю трасу на інтервали, підібрані під її підйоми, а також план темпу й харчування для кожного відрізка. Як працює Race Recon
Ваш шлях до дня старту
До дня старту 3 x Śnieżka залишилося 35 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий23 тижні · 7 лист. 2026 р. – 16 квіт. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 17 квіт. 2027 р. – 28 трав. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 29 трав. 2027 р. – 18 черв. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 19 черв. 2027 р. – 2 лип. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 3 лип. 2027 р. – 9 лип. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться 3 x Śnieżka?
3 x Śnieżka відбудеться пт, 9 лип. 2027 р. у Karpacz, Польща.
Яка дистанція 3 x Śnieżka?
Основний маршрут становить 58.5 km.
Скільки набору висоти в 3 x Śnieżka?
3 x Śnieżka має 3 300 m набору висоти.
Для кого 3 x Śnieżka?
3 x Śnieżka відкрита для всіх учасників.
Чи є GPX-файл для 3 x Śnieżka?
Так. Один зі спортсменів поділився трасою 3 x Śnieżka, і ви можете завантажити її як GPX-файл у профілі траси на цій сторінці. Додайте гонку до свого календаря, і Race Recon врахує трасу у вашому тренуванні та у плануванні темпу й харчування в день гонки.
Схожі гонки
Grand Trail des Lacs & Châteaux – Winter Edition (GT35)
Trilhos do Burel
Vertikal di Punta Martìn
Trail Costa Vicentina
Організовуєте цю гонку?