10 km de Bourg-en-Bresse відбудеться нд, 7 бер. 2027 р. у Bourg en Bresse, Франція. Основний маршрут становить 10 km.
- Дата
- нд, 7 бер. 2027 р.
- Старт
- Bourg en Bresse 🇫🇷
- Дистанція
- 10 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 16-тижневий план до 10 km de Bourg-en-Bresse
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Етап 2027 року — у неділю, 7 березня 2027 року, у Bourg en Bresse 44-й півмарафон 27-й забіг на 10 км 3-й забіг на 5 км Усі три забіги мають офіційний статус і дають право на кваліфікацію до чемпіонатів Франції Чемпіонат департаменту Ain з півмарафону
Що вимагає ця гонка
Дистанція 10 км вимагає тривалого аеробного навантаження у швидкому, але контрольованому темпі. Оскільки набір висоти не вказано, основна відома складність — утримувати темп упродовж усієї дистанції.
Аеробна витривалість
Для бігу на 10 км потрібна достатня витривалість, щоб підтримувати інтенсивне навантаження від старту до фінішу.
Контроль темпу
Якщо почати надто швидко, на останніх кілометрах буде складно підтримувати зусилля, тому важливо контролювати темп.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
0:50–1:00
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту 10 km de Bourg-en-Bresse залишилося 16 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий4 тижні · 16 лист. 2026 р. – 13 груд. 2026 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 14 груд. 2026 р. – 24 січ. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 25 січ. 2027 р. – 14 лют. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 15 лют. 2027 р. – 28 лют. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 1 бер. 2027 р. – 7 бер. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться 10 km de Bourg-en-Bresse?
10 km de Bourg-en-Bresse відбудеться нд, 7 бер. 2027 р. у Bourg en Bresse, Франція.
Яка дистанція 10 km de Bourg-en-Bresse?
Основний маршрут становить 10 km.
Які вимоги у 10 km de Bourg-en-Bresse?
Дистанція 10 км вимагає тривалого аеробного навантаження у швидкому, але контрольованому темпі. Оскільки набір висоти не вказано, основна відома складність — утримувати темп упродовж усієї дистанції.
Для кого 10 km de Bourg-en-Bresse?
10 km de Bourg-en-Bresse відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?