Ultra-Trail Małopolska, 21 May 2027 Cum tarihinde Mszana Dolna, Polonya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 240 km uzunluğunda.
- Tarih
- 21 May 2027 Cum
- Başlangıç
- Mszana Dolna 🇵🇱
- Mesafe
- 240 km
- Tırmanış
- 12.880 m
- Seviye
- Herkese açık
Ultra-Trail Małopolska için 28 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
Ultra-Trail Małopolska is a challenging trail running event held in Mszana Dolna, Poland, featuring multiple distances including a grueling ultra endurance race.
Bu yarışın gerektirdikleri
Ultra-Trail Małopolska requires an athlete to sustain forward motion across a massive 240-kilometer trail running distance in May.
Extreme distance
Covering 240 kilometers demands exceptional muscular endurance and the capacity to manage fatigue over multiple days of continuous movement.
Prolonged pacing
The immense duration requires strict adherence to a conservative, sustainable output to prevent early systemic breakdown.
Given the multi-day duration of a 240-kilometer effort, athletes must consistently consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy balance.
Yarış gününe giden yolun
Ultra-Trail Małopolska yarış gününe 28 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel16 hafta · 7 Kas 2026 – 26 Şub 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 27 Şub 2027 – 9 Nis 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 10 Nis 2027 – 30 Nis 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 1 May 2027 – 14 May 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 15 May 2027 – 21 May 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Ultra-Trail Małopolska ne zaman?
Ultra-Trail Małopolska, 21 May 2027 Cum tarihinde Mszana Dolna, Polonya konumunda gerçekleşiyor.
Ultra-Trail Małopolska ne kadar uzun?
Ana parkur 240 km uzunluğunda.
Ultra-Trail Małopolska ne gerektiriyor?
Ultra-Trail Małopolska requires an athlete to sustain forward motion across a massive 240-kilometer trail running distance in May.
Ultra-Trail Małopolska ne kadar tırmanış içeriyor?
Ultra-Trail Małopolska, 12.880 m tırmanışa sahip.
Ultra-Trail Małopolska kimler için uygun?
Ultra-Trail Małopolska tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Grand Trail des Lacs & Châteaux – Winter Edition (GT35)
Trilhos do Burel
Vertikal di Punta Martìn
Trail Costa Vicentina
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?