Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra, 4 Tem 2027 Paz tarihinde Bédoin, Fransa konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 21.6 km uzunluğunda.
- Tarih
- 4 Tem 2027 Paz
- Başlangıç
- Bédoin 🇫🇷
- Mesafe
- 21.6 km
- Tırmanış
- 1.610 m
- Seviye
- Herkese açık
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra için 34 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
Considered the hardest half marathon in Europe, the course features 21.6 km of continuous climbing from Bédoin with 1610 metres of elevation gain to the summit of Mont Ventoux.
Bu yarışın gerektirdikleri
This race demands continuous climbing capacity over a 21.6 km ascent with 1610 metres of vertical gain, requiring exceptional sustained power and muscular durability.
Climbing volume
The course features 1610 metres of elevation gain packed into 21.6 km, demanding continuous uphill running capability without relief.
Muscular durability
Sustained steep gradients over a long-distance mountain climb place severe eccentric and concentric stress on the lower body.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour should be maintained to support the extended duration of continuous climbing.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
3:20–4:00
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra yarış gününe 34 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel22 hafta · 9 Kas 2026 – 11 Nis 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 12 Nis 2027 – 23 May 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 24 May 2027 – 13 Haz 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 14 Haz 2027 – 27 Haz 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 28 Haz 2027 – 4 Tem 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra ne zaman?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra, 4 Tem 2027 Paz tarihinde Bédoin, Fransa konumunda gerçekleşiyor.
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra ne kadar uzun?
Ana parkur 21.6 km uzunluğunda.
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra ne gerektiriyor?
This race demands continuous climbing capacity over a 21.6 km ascent with 1610 metres of vertical gain, requiring exceptional sustained power and muscular durability.
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra ne kadar tırmanış içeriyor?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra, 1.610 m tırmanışa sahip.
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra kimler için uygun?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?