São Silvestre de Espinho, 3 Oca 2027 Paz tarihinde Espinho, Portekiz konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 10 km uzunluğunda.
- Tarih
- 3 Oca 2027 Paz
- Başlangıç
- Espinho 🇵🇹
- Mesafe
- 10 km
- Seviye
- Herkese açık
São Silvestre de Espinho için 8 haftalık planın
Yükleniş aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
Timed 10 km road race starting and finishing at Espinho town hall, with a walk and a children's race.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
0:50–1:00
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
São Silvestre de Espinho yarış gününe 8 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Yükleniş2 hafta · 9 Kas 2026 – 22 Kas 2026
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
02Zirve3 hafta · 23 Kas 2026 – 13 Ara 2026
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
03Yükü Azaltma2 hafta · 14 Ara 2026 – 27 Ara 2026
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
04Yarış haftası1 hafta · 28 Ara 2026 – 3 Oca 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
São Silvestre de Espinho ne zaman?
São Silvestre de Espinho, 3 Oca 2027 Paz tarihinde Espinho, Portekiz konumunda gerçekleşiyor.
São Silvestre de Espinho ne kadar uzun?
Ana parkur 10 km uzunluğunda.
São Silvestre de Espinho kimler için uygun?
São Silvestre de Espinho tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?