Montepio Meia Maratona de Cascais, 7 Şub 2027 Paz tarihinde Cascais, Portekiz konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
- Tarih
- 7 Şub 2027 Paz
- Başlangıç
- Cascais 🇵🇹
- Mesafe
- 21.1 km
- Seviye
- Herkese açık
Montepio Meia Maratona de Cascais için 13 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
A scenic road race along the Atlantic coast featuring a challenging half marathon course that takes runners past Cascais Bay and the iconic Guincho Beach.
Bu yarışın gerektirdikleri
This half marathon requires sustained running economy and pacing control over a 21.1-kilometer coastal road route during the winter season.
Distance endurance
Covering 21.1 kilometers requires steady aerobic capacity and efficient mechanics to maintain pace from Cascais Bay to Guincho Beach.
Pacing discipline
Managing effort over a challenging half marathon course demands strict adherence to target splits without starting out too fast.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy reserves throughout the half marathon duration.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
1:45–2:10
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Montepio Meia Maratona de Cascais yarış gününe 13 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel1 hafta · 9 Kas 2026 – 15 Kas 2026
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 16 Kas 2026 – 27 Ara 2026
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 28 Ara 2026 – 17 Oca 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 18 Oca 2027 – 31 Oca 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 1 Şub 2027 – 7 Şub 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Montepio Meia Maratona de Cascais ne zaman?
Montepio Meia Maratona de Cascais, 7 Şub 2027 Paz tarihinde Cascais, Portekiz konumunda gerçekleşiyor.
Montepio Meia Maratona de Cascais ne kadar uzun?
Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
Montepio Meia Maratona de Cascais ne gerektiriyor?
This half marathon requires sustained running economy and pacing control over a 21.1-kilometer coastal road route during the winter season.
Montepio Meia Maratona de Cascais kimler için uygun?
Montepio Meia Maratona de Cascais tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?