Meia Maratona dos Descobrimentos, 29 Kas 2026 Paz tarihinde Lisbon, Portekiz konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
- Tarih
- 29 Kas 2026 Paz
- Başlangıç
- Lisbon 🇵🇹
- Mesafe
- 21.1 km
- Seviye
- Herkese açık
Meia Maratona dos Descobrimentos için 3 haftalık planın
Yükü Azaltma aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The Meia Maratona dos Descobrimentos is Lisbon's autumn half marathon, starting at Praça do Império in Belém and finishing at the Museu da Marinha. Around 12,000 runners take part, with a 10 km race and a 4 km walk alongside the main 21.1 km event.
Bu yarışın gerektirdikleri
The Meia Maratona dos Descobrimentos requires runners to sustain steady pacing over a standard half marathon distance of 21.1 kilometers through Lisbon in late autumn.
Aerobic endurance
Covering 21.1 kilometers requires sustained aerobic capacity and an efficient pacing strategy to manage fatigue across the half marathon distance.
Muscular durability
The repetitive impact of a road half marathon places high demands on the lower limbs and connective tissues over the course of the run.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the half marathon duration.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
1:45–2:10
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Meia Maratona dos Descobrimentos yarış gününe 3 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Yükü Azaltma2 hafta · 9 Kas 2026 – 22 Kas 2026
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
02Yarış haftası1 hafta · 23 Kas 2026 – 29 Kas 2026
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Meia Maratona dos Descobrimentos ne zaman?
Meia Maratona dos Descobrimentos, 29 Kas 2026 Paz tarihinde Lisbon, Portekiz konumunda gerçekleşiyor.
Meia Maratona dos Descobrimentos ne kadar uzun?
Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
Meia Maratona dos Descobrimentos ne gerektiriyor?
The Meia Maratona dos Descobrimentos requires runners to sustain steady pacing over a standard half marathon distance of 21.1 kilometers through Lisbon in late autumn.
Meia Maratona dos Descobrimentos kimler için uygun?
Meia Maratona dos Descobrimentos tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?