Meia Maratona do Douro Vinhateiro, 30 May 2027 Paz tarihinde Peso da Régua, Portekiz konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
- Tarih
- 30 May 2027 Paz
- Başlangıç
- Peso da Régua 🇵🇹
- Mesafe
- 21.1 km
- Seviye
- Herkese açık
Meia Maratona do Douro Vinhateiro için 29 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The course runs along the banks of the Douro River through terraced vineyards classified as a UNESCO World Heritage site, starting at the Bagaúste Dam and finishing in Peso da Régua.
Bu yarışın gerektirdikleri
This half marathon requires sustained running economy across a 21.1 km distance along the Douro River.
Aerobic endurance
Covering the 21.1 km distance requires consistent cardiovascular output and pacing efficiency over a prolonged period.
Muscular durability
Running along the riverbanks through the terraced vineyards places repetitive impact stress on the lower limbs that demands adequate muscular resilience.
A consumption of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy output for the duration of the half marathon.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
1:45–2:10
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Meia Maratona do Douro Vinhateiro yarış gününe 29 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel17 hafta · 9 Kas 2026 – 7 Mar 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 8 Mar 2027 – 18 Nis 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 19 Nis 2027 – 9 May 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 10 May 2027 – 23 May 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 24 May 2027 – 30 May 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Meia Maratona do Douro Vinhateiro ne zaman?
Meia Maratona do Douro Vinhateiro, 30 May 2027 Paz tarihinde Peso da Régua, Portekiz konumunda gerçekleşiyor.
Meia Maratona do Douro Vinhateiro ne kadar uzun?
Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
Meia Maratona do Douro Vinhateiro ne gerektiriyor?
This half marathon requires sustained running economy across a 21.1 km distance along the Douro River.
Meia Maratona do Douro Vinhateiro kimler için uygun?
Meia Maratona do Douro Vinhateiro tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?