Lidl São Silvestre de Lisboa, 26 Ara 2026 Cmt tarihinde Lisbon, Portekiz konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 10 km uzunluğunda.
- Tarih
- 26 Ara 2026 Cmt
- Başlangıç
- Lisbon 🇵🇹
- Mesafe
- 10 km
- Seviye
- Herkese açık
Lidl São Silvestre de Lisboa için 7 haftalık planın
Yükleniş aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
A popular 10 km night road race held annually in December through the illuminated streets and riverside zone of Lisbon, starting and finishing at Avenida da Liberdade / Praça dos Restauradores.
Bu yarışın gerektirdikleri
This 10 km night road race demands sustained high-intensity running speed and cardiovascular endurance over a relatively short, flat-to-rolling urban course.
Speed Endurance
Because the event is a 10 km road race, athletes must maintain a pace close to their lactate threshold for the entire duration without extended recovery periods.
Temperature Management
Held in December during the evening in Lisbon, runners face cooler nighttime temperatures that require proper warm-up protocols to prevent muscle stiffness.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
0:50–1:00
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Lidl São Silvestre de Lisboa yarış gününe 7 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Yükleniş1 hafta · 8 Kas 2026 – 14 Kas 2026
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
02Zirve3 hafta · 15 Kas 2026 – 5 Ara 2026
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
03Yükü Azaltma2 hafta · 6 Ara 2026 – 19 Ara 2026
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
04Yarış haftası1 hafta · 20 Ara 2026 – 26 Ara 2026
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Lidl São Silvestre de Lisboa ne zaman?
Lidl São Silvestre de Lisboa, 26 Ara 2026 Cmt tarihinde Lisbon, Portekiz konumunda gerçekleşiyor.
Lidl São Silvestre de Lisboa ne kadar uzun?
Ana parkur 10 km uzunluğunda.
Lidl São Silvestre de Lisboa ne gerektiriyor?
This 10 km night road race demands sustained high-intensity running speed and cardiovascular endurance over a relatively short, flat-to-rolling urban course.
Lidl São Silvestre de Lisboa kimler için uygun?
Lidl São Silvestre de Lisboa tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?