IRONMAN 70.3 Cascais, 23 Eki 2027 Cmt tarihinde Cascais, Portekiz konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 113 km uzunluğunda.
- Tarih
- 23 Eki 2027 Cmt
- Başlangıç
- Cascais 🇵🇹
- Mesafe
- 113 km
- Seviye
- Herkese açık
IRONMAN 70.3 Cascais için 50 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The 70.3-mile triathlon features a one-loop swim, a one-loop bike course along the coast and through Sintra scenery, and a two-loop seafront run.
Bu yarışın gerektirdikleri
This 113 km triathlon demands sustained effort across a one-loop swim, a one-loop bike, and a two-loop run. Athletes need to manage their effort across all three disciplines so they can continue running after the swim and bike.
Multisport endurance
The 70.3-mile distance spans three disciplines, requiring sustained effort and the ability to move from swimming to cycling to running.
Pacing across loops
The swim and bike are each one loop, while the seafront run is two loops. Athletes must pace the earlier stages to sustain their effort through both run loops.
Long-course fueling
The 113 km triathlon is likely to last well over 2.5 hours, so athletes need a fueling plan that supports sustained effort across the race.
For an effort likely to last several hours, aim for about 60–90 g of carbohydrate per hour, adjusted to what you can tolerate.
Tahmini bitiş süreleri
Seviyeye göre tahminler, söz değil. Senin rakamın, o günkü kondisyonuna bağlı.
Yarış gününe giden yolun
IRONMAN 70.3 Cascais yarış gününe 50 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel38 hafta · 8 Kas 2026 – 31 Tem 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 1 Ağu 2027 – 11 Eyl 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 12 Eyl 2027 – 2 Eki 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 3 Eki 2027 – 16 Eki 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 17 Eki 2027 – 23 Eki 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
IRONMAN 70.3 Cascais ne zaman?
IRONMAN 70.3 Cascais, 23 Eki 2027 Cmt tarihinde Cascais, Portekiz konumunda gerçekleşiyor.
IRONMAN 70.3 Cascais ne kadar uzun?
Ana parkur 113 km uzunluğunda.
IRONMAN 70.3 Cascais ne gerektiriyor?
This 113 km triathlon demands sustained effort across a one-loop swim, a one-loop bike, and a two-loop run. Athletes need to manage their effort across all three disciplines so they can continue running after the swim and bike.
IRONMAN 70.3 Cascais kimler için uygun?
IRONMAN 70.3 Cascais tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?