EDP Meia Maratona de Lisboa, 7 Mar 2027 Paz tarihinde Lisbon, Portekiz konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
- Tarih
- 7 Mar 2027 Paz
- Başlangıç
- Lisbon 🇵🇹
- Mesafe
- 21.1 km
- Seviye
- Karışık kadro
EDP Meia Maratona de Lisboa için 17 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The EDP Lisbon Half Marathon is a fast, mostly flat race that starts on the 25 de Abril Bridge and finishes near the Jerónimos Monastery.
Bu yarışın gerektirdikleri
This 21.1 km race demands sustained aerobic endurance and controlled pacing over a fast, mostly flat course. Runners need to hold an efficient, even effort rather than rely on repeated climbing strength.
Aerobic endurance
Covering 21.1 km requires the endurance to sustain running for a prolonged effort, particularly through the latter stages of the race.
Even pacing
The course is described as fast and mostly flat, so runners must manage their effort steadily and maintain pace without relying on terrain changes to break up the effort.
Running economy
A mostly flat course rewards efficient, repeatable running mechanics across the distance.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
1:45–2:10
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
EDP Meia Maratona de Lisboa yarış gününe 17 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel5 hafta · 9 Kas 2026 – 13 Ara 2026
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 14 Ara 2026 – 24 Oca 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 25 Oca 2027 – 14 Şub 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 15 Şub 2027 – 28 Şub 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 1 Mar 2027 – 7 Mar 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
EDP Meia Maratona de Lisboa ne zaman?
EDP Meia Maratona de Lisboa, 7 Mar 2027 Paz tarihinde Lisbon, Portekiz konumunda gerçekleşiyor.
EDP Meia Maratona de Lisboa ne kadar uzun?
Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
EDP Meia Maratona de Lisboa ne gerektiriyor?
This 21.1 km race demands sustained aerobic endurance and controlled pacing over a fast, mostly flat course. Runners need to hold an efficient, even effort rather than rely on repeated climbing strength.
EDP Meia Maratona de Lisboa kimler için uygun?
EDP Meia Maratona de Lisboa, profesyonel ve amatör katılımcılardan oluşan karma bir katılımcı grubuna sahiptir.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?