Bernina Ultraks, 2 Tem 2027 Cum tarihinde Pontresina, İsviçre konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
- Tarih
- 2 Tem 2027 Cum
- Başlangıç
- Pontresina 🇨🇭
- Mesafe
- 42.2 km
- Tırmanış
- 2.600 m
- Seviye
- Herkese açık
Bernina Ultraks için 34 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The Bernina Ultraks features challenging trail running courses through the high alpine glacier scenery of the Engadin, including the flagship Bernina Glaciers Marathon over 42.2 km.
Bu yarışın gerektirdikleri
The Bernina Ultraks 42.2 km trail marathon demands sustained climbing and descending capacity across 2,600 meters of high alpine elevation change in Switzerland.
Climbing volume
Navigating 2,600 meters of vertical gain over a marathon distance requires significant lower-body strength and efficient pacing on extended ascents.
Descent durability
The high alpine profile demands robust eccentric leg conditioning to handle the pounding of prolonged downhills without excessive muscle damage.
High altitude management
Operating in high alpine glacier scenery requires careful aerobic regulation and management of sustained cardiovascular output.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across an expected duration exceeding four hours.
Tahmini bitiş süreleri
Seviyeye göre tahminler, söz değil. Senin rakamın, o günkü kondisyonuna bağlı.
Yarış gününe giden yolun
Bernina Ultraks yarış gününe 34 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel22 hafta · 7 Kas 2026 – 9 Nis 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 10 Nis 2027 – 21 May 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 22 May 2027 – 11 Haz 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 12 Haz 2027 – 25 Haz 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 26 Haz 2027 – 2 Tem 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Bernina Ultraks ne zaman?
Bernina Ultraks, 2 Tem 2027 Cum tarihinde Pontresina, İsviçre konumunda gerçekleşiyor.
Bernina Ultraks ne kadar uzun?
Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
Bernina Ultraks ne gerektiriyor?
The Bernina Ultraks 42.2 km trail marathon demands sustained climbing and descending capacity across 2,600 meters of high alpine elevation change in Switzerland.
Bernina Ultraks ne kadar tırmanış içeriyor?
Bernina Ultraks, 2.600 m tırmanışa sahip.
Bernina Ultraks kimler için uygun?
Bernina Ultraks tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Grand Trail des Lacs & Châteaux – Winter Edition (GT35)
Trilhos do Burel
Vertikal di Punta Martìn
Trail Costa Vicentina
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?