3 x Śnieżka, 9 Tem 2027 Cum tarihinde Karpacz, Polonya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 58.5 km uzunluğunda.
- Tarih
- 9 Tem 2027 Cum
- Başlangıç
- Karpacz 🇵🇱
- Mesafe
- 58.5 km
- Tırmanış
- 3.300 m
- Seviye
- Herkese açık
3 x Śnieżka için 35 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
3xŚnieżka is a mountain ultramarathon in Karpacz, with its ULTRA course covering 58.5 km and three ascents of Śnieżka.
Rota ve yükselti
GPX indir61.8 km · ↑ 3164 m · ↓ 3162 m
Bu rota için yüzey analizi mevcut değil. Parkur ve yükselti profiliniz yine de kullanılabilir.
0.0 km · 582 m · 0.0%
Yumuşatılmış yükselti; eğimler tahminidir.
Tırmanışlar (7)
- km 0.2–7.7 · ↑ 862 m · 11.8%
- km 8.8–10.2 · ↑ 199 m · 20%
- km 19.9–23.1 · ↑ 252 m · 8%
- km 23.4–29.5 · ↑ 747 m · 12.4%
- km 39.2–46.6 · ↑ 835 m · 11.7%
- km 48.4–49.8 · ↑ 48 m · 3.5%
- km 50.9–52.4 · ↑ 197 m · 20.5%
3 x Śnieżka yarışını takvimine ekle, Race Recon bu parkuru tırmanışlarına uygun interval antrenmanlarına ve her segment için tempo ve beslenme planına dönüştürsün. Race Recon nasıl çalışır
Yarış gününe giden yolun
3 x Śnieżka yarış gününe 35 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel23 hafta · 7 Kas 2026 – 16 Nis 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 17 Nis 2027 – 28 May 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 29 May 2027 – 18 Haz 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 19 Haz 2027 – 2 Tem 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 3 Tem 2027 – 9 Tem 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
3 x Śnieżka ne zaman?
3 x Śnieżka, 9 Tem 2027 Cum tarihinde Karpacz, Polonya konumunda gerçekleşiyor.
3 x Śnieżka ne kadar uzun?
Ana parkur 58.5 km uzunluğunda.
3 x Śnieżka ne kadar tırmanış içeriyor?
3 x Śnieżka, 3.300 m tırmanışa sahip.
3 x Śnieżka kimler için uygun?
3 x Śnieżka tüm katılımcılara açıktır.
3 x Śnieżka için bir GPX dosyası var mı?
Evet. Bir sporcu 3 x Śnieżka parkurunu paylaştı ve bu sayfadaki parkur profilinden GPX dosyası olarak indirebilirsiniz. Yarışı takviminize ekleyin, Race Recon parkuru antrenmanınıza ve yarış günü tempo ve beslenme planınıza işlesin.
Benzer yarışlar
Grand Trail des Lacs & Châteaux – Winter Edition (GT35)
Trilhos do Burel
Vertikal di Punta Martìn
Trail Costa Vicentina
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?