Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid äger rum sön 25 apr. 2027 i Madrid, Spanien. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 25 apr. 2027
- Start
- Madrid 🇪🇸
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 29-veckorsplan för att Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid erbjuder ett maraton, halvmaraton och 10K genom ikoniska Madrid som passerar Paseo de la Castellana, Kungliga slottet, Retiro och Puerta del Sol, med livemusik längs banan.
Vad det här loppet kräver
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid maraton kräver uthållig aerob kapacitet för att klara hela distansen på 42,2 km genom Madrids gator.
Aerob uthållighet
Att klara maratondistansen på 42,2 km kräver en hög nivå av kardiovaskulär uthållighet och disciplin i tempot för att upprätthålla framåtrörelse under flera timmar.
Stöttålighet
Att springa kontinuerliga kilometer på asfalt genom ikoniska stadsmiljöer som Paseo de la Castellana och Kungliga slottet utsätter nedre extremiteterna för hög repetitiv belastning, vilket kräver strukturell tålighet.
Ett maraton som varar i flera timmar kräver ett konsekvent intag av exogena kolhydrater, vanligtvis med ett mål på 60 till 90 gram per timme beroende på individuell tolerans och magsäckstömning.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid är om 29 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas17 veckor · 5 okt. 2026 – 31 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 1 feb. 2027 – 14 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 15 mars 2027 – 4 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 5 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 19 apr. 2027 – 25 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid?
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid äger rum sön 25 apr. 2027 i Madrid, Spanien.
Hur lång är Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid?
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid maraton kräver uthållig aerob kapacitet för att klara hela distansen på 42,2 km genom Madrids gator.
Vem passar Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid för?
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?