Zurich Maratón San Sebastián äger rum sön 22 nov. 2026 i San Sebastián, Spanien. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 22 nov. 2026
- Start
- San Sebastián 🇪🇸
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 7-veckorsplan för att Zurich Maratón San Sebastián
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Zurich Maratón San Sebastián är det näst äldsta maratonloppet i Spanien och har en helt urban, platt rutt på havsnivå.
Vad det här loppet kräver
Zurich Maratón San Sebastián kräver ihållande tempo över en standardmaratondistans på en platt, havsnära stadsrutt.
Aerob uthållighet
Att slutföra distansen på 42,2 km kräver ihållande kardiovaskulär ansträngning under flera timmar.
Muskuloskeletal hållbarhet
Den platta, urbana banprofilen håller belastningen repetitiv och konsekvent, vilket kräver hög motståndskraft mot stötfatigue i de nedre extremiteterna.
Tempodisciplin
Att bibehålla en jämn ansträngning från start till mål är avgörande för att förhindra tidig utmattning över hela maratondistansen.
Ett målin intag på 60 till 90 gram kolhydrater per timme rekommenderas för att upprätthålla energinivåerna under hela evenemanget.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Zurich Maratón San Sebastián är om 7 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad1 vecka · 5 okt. 2026 – 11 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 12 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Zurich Maratón San Sebastián?
Zurich Maratón San Sebastián äger rum sön 22 nov. 2026 i San Sebastián, Spanien.
Hur lång är Zurich Maratón San Sebastián?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för Zurich Maratón San Sebastián?
Zurich Maratón San Sebastián kräver ihållande tempo över en standardmaratondistans på en platt, havsnära stadsrutt.
Vem passar Zurich Maratón San Sebastián för?
Zurich Maratón San Sebastián är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?