The Traka äger rum fre 30 apr. 2027 i Girona, Spanien. Huvudrutten är 300 km.
- Datum
- fre 30 apr. 2027
- Start
- Girona 🇪🇸
- Distans
- 300 km
- Höjdmeter
- 4 000 m
- Nivå
- Öppen för alla
Europas största grushelg; Traka 300 är flaggskeppsloppet (30 april-2 maj 2027).
Vad det här loppet kräver
The Traka kräver uthållig uthållighet och klättringskapacitet över en 300 kilometer lång grusväg med 4 000 meters höjdskillnad.
Ultralångdistansuthållighet
Att avverka 300 kilometer på grus kräver exceptionell muskulär och strukturell motståndskraft för att upprätthålla ansträngningen under många timmar i sadeln.
Klättringsvolym
Att navigera 4 000 meters total höjdskillnad kräver ihållande kraftutveckling i klättringar och effektiv återhämtning utför.
Hantering av vårväder
Ett evenemang i april i Girona kräver förberedelser för varierande vårförhållanden under en ansträngning på flera timmar.
En ihållande ansträngning av denna varaktighet kräver kontinuint intag av kolhydrater på 60 till 90 gram per timme för att upprätthålla energitillgången.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
12:35–15:05
Träning under toppveckan
6–8 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för The Traka är om 33 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas21 veckor · 12 sep. 2026 – 5 feb. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 6 feb. 2027 – 19 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 20 mars 2027 – 9 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 10 apr. 2027 – 23 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 24 apr. 2027 – 30 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?