Silesia Marathon äger rum sön 4 okt. 2026 i Katowice, Polen. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 4 okt. 2026
- Start
- Katowice 🇵🇱
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 283 m
- Nivå
- Öppen för alla
Loppet inkluderar ett maraton, halvmaraton och ultramaraton med en minnesvärd målgång på banan inne i det ikoniska Silesia Stadium i Chorzów.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Silesia Marathon kräver uthållig aerob uthållighet över en full 42,2 km distans, vilket kräver disciplinerad pacing för att hantera en måttlig höjdskillnad på 283 m.
Aerob uthållighet
Att täcka hela maratondistansen på 42,2 km ställer höga krav på det aeroba energisystemet och kräver rigorös träning för att upprätthålla framåtrörelse.
Pacingdisciplin
Den böljande höjdprofilen på 283 m över banan kräver jämn energifördelning för att undvika för tidig trötthet före målgången på stadion.
Stöttålighet
Att springa på asfalt i över fyra timmar kräver robust muskel- och skeletthållbarhet och strukturell tålighet för att motstå repetitiva markreaktionskrafter.
Atleter bör sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energinivåerna under en förväntad varaktighet på över tre timmar.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
4:00–4:50
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Silesia Marathon är om 6 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Topp3 veckor · 24 aug. 2026 – 13 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 14 sep. 2026 – 27 sep. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 28 sep. 2026 – 4 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?