NLB Ljubljanski maraton äger rum sön 18 okt. 2026 i Ljubljana, Slovenien. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 18 okt. 2026
- Start
- Ljubljana 🇸🇮
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 159 m
- Nivå
- Öppen för alla
NLB Ljubljana Marathon har en platt, stadsbaserad loopbana genom det historiska centrumet av Sloveniens huvudstad.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
NLB Ljubljanski maraton kräver ihållande tempo över en hel maratondistans på en platt, lågaltitud stadsbana.
Kontinuerlig löpekonomi
Att täcka 42,2 km kräver att man bibehåller effektiv form och stegmekanik över en stor volym av repetitiv belastning.
Tempodisciplin
Den platta banprofilen eliminerar naturliga klättringspauser, vilket kräver strikt följsamhet till måltempo för att förhindra tidig neuromuskulär trötthet.
Stöttålighet
Att navigera en stadsloop för hela maratondistansen lägger en ihållande belastning på de nedre extremiteterna, vilket kräver god strukturell motståndskraft.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla glykogennivåerna under en uppskattad varaktighet på över tre timmar.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:50–4:40
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för NLB Ljubljanski maraton är om 8 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad2 veckor · 24 aug. 2026 – 6 sep. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 7 sep. 2026 – 27 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 28 sep. 2026 – 11 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 12 okt. 2026 – 18 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?