Löpning

Meia Maratona de São João das Lampas

Meia Maratona de São João das Lampas äger rum lör 12 sep. 2026 i São João das Lampas, Portugal. Huvudrutten är 21.1 km.

Känd som halvmaratonet i Saloia-regionen och det näst äldsta i landet på denna distans, har det en krävande och selektiv karusellprofil.

Vad det här loppet kräver

Detta halvmaraton kräver uthållig aerob uthållighet för att hantera en selektiv och krävande karusellprofil över 21,1 kilometer.

Aerob uthållighet

Att klara 21,1 kilometer kräver en hög nivå av kardiovaskulär kapacitet och ihållande löpeffektivitet.

Profilhantering

Den krävande och selektiva karusellprofilen i Saloia-regionen kräver disciplinerad pacing för att effektivt hantera terrängvariationer.

Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.

Uppskattad måltid

1:45–2:10

Träning under toppveckan

5–7 tim/vecka

En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.

IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål

Tävlingsdagen för Meia Maratona de São João das Lampas är om 3 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Nedtrappning2 veckor · 23 aug. 2026 – 5 sep. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
02Tävlingsvecka1 vecka · 6 sep. 2026 – 12 sep. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?