Media Maratón Internacional de Santa Pola äger rum sön 24 jan. 2027 i Santa Pola, Spanien. Huvudrutten är 21.1 km.
- Datum
- sön 24 jan. 2027
- Start
- Santa Pola 🇪🇸
- Distans
- 21.1 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 16-veckorsplan för att Media Maratón Internacional de Santa Pola
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
La Media Maratón Internacional de Santa Pola har en snabb, platt kuststräcka som är känd för elittider och en livlig atmosfär längs Medelhavet.
Vad det här loppet kräver
Media Maratón Internacional de Santa Pola kräver ihållande tempo över en halvmaratondistans på en snabb, platt kuststräcka.
Aerob uthållighet
Att klara 21,1 kilometer kräver en hög nivå av kardiovaskulär kapacitet och förmågan att upprätthålla en jämn aerob tröskel under en längre tid.
Tempodisciplin
Den platta profilen på kuststräckan eliminerar vertikal lättnad, vilket gör strikt följsamhet till ett måltempo avgörande för att undvika tidig energiförbrukning.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:45–2:10
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Media Maratón Internacional de Santa Pola är om 16 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas4 veckor · 5 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 2 nov. 2026 – 13 dec. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 14 dec. 2026 – 3 jan. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 4 jan. 2027 – 17 jan. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 18 jan. 2027 – 24 jan. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Media Maratón Internacional de Santa Pola äger rum sön 24 jan. 2027 i Santa Pola, Spanien.
Hur lång är Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Huvudrutten är 21.1 km.
Vad krävs för Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Media Maratón Internacional de Santa Pola kräver ihållande tempo över en halvmaratondistans på en snabb, platt kuststräcka.
Vem passar Media Maratón Internacional de Santa Pola för?
Media Maratón Internacional de Santa Pola är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?