Maratón Internacional de Panamá – 21K äger rum sön 15 nov. 2026 i Ciudad de Panamá, Panama. Huvudrutten är 21.1 km.
- Datum
- sön 15 nov. 2026
- Start
- Ciudad de Panamá 🇵🇦
- Distans
- 21.1 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 3-veckorsplan för att Maratón Internacional de Panamá – 21K
Fasen Nedtrappning börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
2026 års Maratón Internacional de Panamá, arrangerat av Club Corredores del Istmo, äger rum den 15 november i Panama City och inkluderar ett 21 km långt halvmaraton tillsammans med 42 km, 10 km, 5 km och stafettevenemang.
Vad det här loppet kräver
Maratón Internacional de Panamá 21K kräver uthållig löpförmåga för att klara halvmaratondistansen i Panama Citys varma klimat.
Aerob uthållighet
Att klara distansen på 21,1 km kräver konsekvent aerob kondition för att upprätthålla en jämn löpningsfart från start till mål.
Värmereglering
Att tävla i Panama City under november kräver korrekt pacing och vätskehantering för att hantera den varma och fuktiga miljön.
För ett halvmaraton som förväntas ta längre tid än 1,5 till 2,5 timmar beroende på atlet, hjälper intag av 30 till 60 gram kolhydrater per timme till att bibehålla energinivåerna.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:45–2:10
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Maratón Internacional de Panamá – 21K är om 3 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Nedtrappning2 veckor · 26 okt. 2026 – 8 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
02Tävlingsvecka1 vecka · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Maratón Internacional de Panamá – 21K äger rum sön 15 nov. 2026 i Ciudad de Panamá, Panama.
Hur lång är Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Huvudrutten är 21.1 km.
Vad krävs för Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Maratón Internacional de Panamá 21K kräver uthållig löpförmåga för att klara halvmaratondistansen i Panama Citys varma klimat.
Vem passar Maratón Internacional de Panamá – 21K för?
Maratón Internacional de Panamá – 21K är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?