Haspa Marathon Hamburg äger rum sön 25 apr. 2027 i Hamburg, Tyskland. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 25 apr. 2027
- Start
- Hamburg 🇩🇪
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 155 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 29-veckorsplan för att Haspa Marathon Hamburg
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Haspa Marathon Hamburg är Tysklands största vår-maraton, med en övervägande platt och snabb bana som tar löpare på en naturskön sightseeingtur förbi stadens ikoniska maritima landmärken.
Vad det här loppet kräver
Haspa Marathon Hamburg kräver ihållande aerob uthållighet över en distans på 42,2 km, vilket kräver disciplinerad pacing på en platt och snabb bana.
Aerob kapacitet
Att klara hela maratondistansen på 42,2 km kräver en hög nivå av kardiovaskulär uthållighet och förmågan att upprätthålla en jämn aerob produktion i timmar.
Pacingdisciplin
Den övervägande platta höjdprofilen på 155 m eliminerar stora klättringsbottleneckar, vilket gör konsekvent, kontrollerad pacing över hela distansen avgörande för att undvika trötthet sent i loppet.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energinivåerna under hela maratonloppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:50–4:40
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Haspa Marathon Hamburg är om 29 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas17 veckor · 5 okt. 2026 – 31 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 1 feb. 2027 – 14 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 15 mars 2027 – 4 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 5 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 19 apr. 2027 – 25 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Haspa Marathon Hamburg?
Haspa Marathon Hamburg äger rum sön 25 apr. 2027 i Hamburg, Tyskland.
Hur lång är Haspa Marathon Hamburg?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för Haspa Marathon Hamburg?
Haspa Marathon Hamburg kräver ihållande aerob uthållighet över en distans på 42,2 km, vilket kräver disciplinerad pacing på en platt och snabb bana.
Hur mycket klättring har Haspa Marathon Hamburg?
Haspa Marathon Hamburg har 155 m klättring.
Vem passar Haspa Marathon Hamburg för?
Haspa Marathon Hamburg är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?