Gran Fondo João Pessoa äger rum sön 8 nov. 2026 i Joao Pessoa, Brasilien. Huvudrutten är 109 km.
- Datum
- sön 8 nov. 2026
- Start
- Joao Pessoa 🇧🇷
- Distans
- 109 km
- Höjdmeter
- 500 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 5-veckorsplan för att Gran Fondo João Pessoa
Fasen Topp börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Det är ett landsvägscykellopp med banor som sträcker sig från 84 till 109 km, öppet för alla atleter som passerar genom viktiga turistattraktioner.
Vad det här loppet kräver
Gran Fondo João Pessoa kräver ihållande aerob ansträngning över en landsvägscyklingsdistans på 109 km med minimal höjdskillnad.
Aerodynamisk effektivitet
Eftersom banan endast har 500 meters höjdskillnad över 109 kilometer, kommer ihållande höga hastigheter på platt terräng att avgöra prestationen.
Disciplinerad pacing
Den långa distansen kräver att man bibehåller en jämn ansträngning i flera timmar utan de tvingade viloperioder som vanligtvis ges av större klättringar.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energinivåerna under den förväntade varaktigheten på flera timmar.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:35–4:20
Träning under toppveckan
6–8 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Gran Fondo João Pessoa är om 5 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Topp2 veckor · 5 okt. 2026 – 18 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 19 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Gran Fondo João Pessoa?
Gran Fondo João Pessoa äger rum sön 8 nov. 2026 i Joao Pessoa, Brasilien.
Hur lång är Gran Fondo João Pessoa?
Huvudrutten är 109 km.
Vad krävs för Gran Fondo João Pessoa?
Gran Fondo João Pessoa kräver ihållande aerob ansträngning över en landsvägscyklingsdistans på 109 km med minimal höjdskillnad.
Hur mycket klättring har Gran Fondo João Pessoa?
Gran Fondo João Pessoa har 500 m klättring.
Vem passar Gran Fondo João Pessoa för?
Gran Fondo João Pessoa är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?