산티니 충주그란폰도 äger rum lör 3 okt. 2026 i 충주, Sydkorea. Huvudrutten är 112 km.
- Datum
- lör 3 okt. 2026
- Start
- 충주 🇰🇷
- Distans
- 112 km
- Höjdmeter
- 1 605 m
- Nivå
- Öppen för alla
산티니 충주그란폰도는 충주호와 월악산 인근의 아름다운 풍경 속에서 치러지는 대규모 사이클링 그란폰도 대회입니다。
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Denna 112 km långa gran fondo kräver uthållig aerob uthållighet och klättringskapacitet för att hantera 1 605 meters höjdskillnad under flera timmar.
Klättringsvolym
Att ackumulera 1 605 meters klättring över en 112 km lång rutt kräver jämn effekt på ihållande stigningar och effektiv pacing för att spara energi.
Aerob uthållighet
Distansen och tidpunkten på hösten kräver en välutvecklad aerob motor som kan upprätthålla stadiga ansträngningar under en tid som vanligtvis överstiger fyra timmar.
Muskulär hållbarhet
Upprepade höjdförändringar belastar benen kontinuerligt, vilket kräver muskulär motståndskraft för att förhindra trötthet sent i loppet.
En ihållande ansträngning av denna varaktighet kräver ett kolhydratintag på 60 till 90 gram per timme för att bibehålla glykogendepåer och prestationsnivåer.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
4:45–5:45
Träning under toppveckan
6–8 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 산티니 충주그란폰도 är om 6 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Topp3 veckor · 23 aug. 2026 – 12 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 13 sep. 2026 – 26 sep. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 27 sep. 2026 – 3 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?