Edp San Silvestre Vallecana äger rum tors 31 dec. 2026 i Madrid, Spanien. Huvudrutten är 10 km.
- Datum
- tors 31 dec. 2026
- Start
- Madrid 🇪🇸
- Distans
- 10 km
- Nivå
- Öppen för alla
Detta legendariska 10 km långa landsvägslopp, som hålls årligen den 31 december i Madrid, har en snabb, till stor del utförslöpsbana som startar nära Santiago Bernabéu Stadium och slutar i Vallecas.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Detta 10 km långa landsvägslopp kräver ihållande högintensiv löpning över en snabb, till stor del utförslöpsbana i Madrid på nyårsafton.
Snabbhet och stegfrekvens
Eftersom banan är kort, 10 kilometer, och till stor del utförslöpsbana, måste atleterna bibehålla en snabb stegfrekvens och hög hastighet från start till mål.
Effektivitet i utförslöpning
Profilen kräver att löparna hanterar excentrisk belastning effektivt samtidigt som de bibehåller fart utför nedförsbacken mot Vallecas.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
0:50–1:00
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Edp San Silvestre Vallecana är om 19 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas7 veckor · 21 aug. 2026 – 8 okt. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 9 okt. 2026 – 19 nov. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 20 nov. 2026 – 10 dec. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 11 dec. 2026 – 24 dec. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 25 dec. 2026 – 31 dec. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?