Cursa dels Nassos äger rum tors 31 dec. 2026 i Barcelona, Spanien. Huvudrutten är 10 km.
- Datum
- tors 31 dec. 2026
- Start
- Barcelona 🇪🇸
- Distans
- 10 km
- Nivå
- Blandat startfält
Din 12-veckorsplan för att Cursa dels Nassos
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Cursa dels Nassos, som hålls årligen på nyårsafton, är ett platt och snabbt 10 km-lopp genom Barcelona som innehåller både ett evenemang för massdeltagande och en internationell elitlopp på 5 km.
Vad det här loppet kräver
Det här 10 km-loppet på nyårsafton kräver ihållande högintensiv aerob prestation över en platt och snabb bana i Barcelona.
Aerob kapacitet
Eftersom banan är platt och snabb måste atleterna upprätthålla en hög procentandel av sitt VO2 max kontinuerligt under hela 10 km-distansen utan lättnad från betydande stigningar eller nedförsbackar.
Disciplinerad pacing
Den platta profilen på ett nyårs-lopp inbjuder till en alltför aggressiv tidig fart, vilket kräver disciplinerad hantering av mellantider för att undvika att farten mattas av sent i loppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
0:50–1:00
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Cursa dels Nassos är om 12 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad6 veckor · 9 okt. 2026 – 19 nov. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 20 nov. 2026 – 10 dec. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 11 dec. 2026 – 24 dec. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 25 dec. 2026 – 31 dec. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Cursa dels Nassos?
Cursa dels Nassos äger rum tors 31 dec. 2026 i Barcelona, Spanien.
Hur lång är Cursa dels Nassos?
Huvudrutten är 10 km.
Vad krävs för Cursa dels Nassos?
Det här 10 km-loppet på nyårsafton kräver ihållande högintensiv aerob prestation över en platt och snabb bana i Barcelona.
Vem passar Cursa dels Nassos för?
Cursa dels Nassos har ett blandat startfält med både proffs- och amatördeltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?