Cape Town Cycle Tour äger rum sön 14 mars 2027 i Cape Town, Sydafrika. Huvudrutten är 109 km.
- Datum
- sön 14 mars 2027
- Start
- Cape Town 🇿🇦
- Distans
- 109 km
- Höjdmeter
- 1 162 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 20-veckorsplan för att Cape Town Cycle Tour
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Världens största tidsbestämda cykellopp (tidigare Cape Argus), en 109 km lång slinga runt Cape Peninsula.
Vad det här loppet kräver
Denna 109 km långa slinga kräver ihållande fart över måttliga klättringar och kustterräng.
Aerob uthållighet
En distans på 109 km kräver en hög grundläggande aerob kondition och förmågan att upprätthålla stabila ansträngningar i flera timmar i sadeln.
Klättringskapacitet
Rundan har 1162 meters höjdskillnad över Cape Peninsula, vilket kräver effektiv kraftutveckling på böljande kullar och ihållande stigningar.
Gruppcyklingfärdigheter
Som ett stort cykelevenemang för massdeltagande kräver loppet komfort att cykla i nära anslutning och att effektivt hålla farten inom en klunga.
En varaktighet på över tre timmar kräver ett konsekvent kolhydratintag på 60 till 90 gram per timme för att upprätthålla prestation och förhindra trötthet sent i loppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
4:20–5:15
Träning under toppveckan
6–8 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Cape Town Cycle Tour är om 20 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas8 veckor · 26 okt. 2026 – 20 dec. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 21 dec. 2026 – 31 jan. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 1 feb. 2027 – 21 feb. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 22 feb. 2027 – 7 mars 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 8 mars 2027 – 14 mars 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Cape Town Cycle Tour?
Cape Town Cycle Tour äger rum sön 14 mars 2027 i Cape Town, Sydafrika.
Hur lång är Cape Town Cycle Tour?
Huvudrutten är 109 km.
Vad krävs för Cape Town Cycle Tour?
Denna 109 km långa slinga kräver ihållande fart över måttliga klättringar och kustterräng.
Hur mycket klättring har Cape Town Cycle Tour?
Cape Town Cycle Tour har 1 162 m klättring.
Vem passar Cape Town Cycle Tour för?
Cape Town Cycle Tour är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?