Löpning

Biegnij Warszawo

Biegnij Warszawo äger rum lör 3 okt. 2026 i Warsaw, Polen. Huvudrutten är 10 km.

Biegnij Warszawo är ett av de mest populära massevenemangen i Polen, med en 10 km lång rutt genom hjärtat av Warszawa.

Vad det här loppet kräver

Biegnij Warszawo kräver en ihållande aerob pacing över en sträcka på 10 km genom hjärtat av Warszawa.

Aerob kapacitet

En sträcka på 10 km är starkt beroende av ihållande aerob kapacitet på hög nivå, vilket kräver att löpare håller en fart nära sin laktattröskel.

Pacingdisciplin

Att springa genom en stadsmiljö i ett stort massevenemang kräver tidig disciplin för att undvika att gå ut för snabbt under de första kilometerna.

Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.

Uppskattad måltid

0:50–1:00

Träning under toppveckan

5–7 tim/vecka

En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.

IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål

Tävlingsdagen för Biegnij Warszawo är om 6 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Topp3 veckor · 23 aug. 2026 – 12 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 13 sep. 2026 – 26 sep. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 27 sep. 2026 – 3 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?