ADAC Marathon Hannover äger rum sön 11 apr. 2027 i Hannover, Tyskland. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 11 apr. 2027
- Start
- Hannover 🇩🇪
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 20 m
- Nivå
- Öppen för alla
ADAC Marathon Hannover går på en platt och snabb bana genom Niedersachsens delstatshuvudstad.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
ADAC Marathon Hannover kräver att man bibehåller en jämn pacingstrategi över en platt 42,2 km lång bansträckning.
Pacingdisciplin
Eftersom banan är platt och snabb med endast 20 m höjdskillnad, beror framgång på att undvika tidiga rusningar och hålla en stadig måltempo under hela distansen.
Stötdämpningsförmåga
Att klara hela maratondistansen på 42,2 km på asfalt kräver hög strukturell motståndskraft för att motstå kontinuerlig repetitiv belastning på benen.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme från de tidiga kilometerna för att upprätthålla glykogenlagren under den förväntade ansträngningen på flera timmar.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för ADAC Marathon Hannover är om 33 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas21 veckor · 24 aug. 2026 – 17 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 18 jan. 2027 – 28 feb. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 1 mars 2027 – 21 mars 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 22 mars 2027 – 4 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 5 apr. 2027 – 11 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?