Absa Cape Epic äger rum 21–28 mars 2027 i Western Cape, Sydafrika. Huvudrutten är 650 km.
- Datum
- 21–28 mars 2027
- Start
- Western Cape 🇿🇦
- Distans
- 650 km
- Nivå
- Blandat startfält
Din 21-veckorsplan för att Absa Cape Epic
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Absa Cape Epic är ett åtta dagar långt mountainbike-etapplopp för tvåmannalag genom Sydafrikas Western Cape (21–28 mars 2027), som täcker cirka 650 km med 15 500 meters klättring, där professionella och amatörlag cyklar samma rutt.
Vad det här loppet kräver
Detta åtta dagar långa mountainbike-etapplopp på 650 km kräver uthållig uthållighet och förmåga att återhämta sig mellan dagarna. Dess angivna 15 500 meters klättring ger en betydande upprepad klätterbelastning, medan två-ryttarformatet också kräver samordning under hela evenemanget.
Flerdagarsuthållighet
Cykisterna avverkar cirka 650 km över åtta dagar, så de måste bibehålla ansträngningen över upprepade etapper och återhämta sig tillräckligt bra för att kunna cykla igen nästa dag.
Klättringsvolym
Banan inkluderar 15 500 meters klättring, vilket kräver att cyklisterna hanterar en stor ackumulerad uppförsbackebelastning under hela evenemanget.
Mountainbikehantering
Evenemanget är ett mountainbike-lopp, så cyklisterna behöver hantera kraven från terrängcykling; de angivna fakta specificerar ingen särskild terräng eller tekniska funktioner.
Lagkoordinering
Cykisterna tävlar i tvåmannalag, vilket gör samordning med en partner till en del av evenemangets krav.
Eftersom detta är ett åtta dagar långt evenemang med betydande daglig cykling, planera kolhydratintaget under varje etapp – ofta runt 60–90 g/h för långvariga ansträngningar – och fyll på mellan etapperna.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
20:15–24:25
Träning under toppveckan
6–8 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Absa Cape Epic är om 21 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas9 veckor · 26 okt. 2026 – 27 dec. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 28 dec. 2026 – 7 feb. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 8 feb. 2027 – 28 feb. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 1 mars 2027 – 14 mars 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 15 mars 2027 – 21 mars 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic äger rum 21–28 mars 2027 i Western Cape, Sydafrika.
Hur lång är Absa Cape Epic?
Huvudrutten är 650 km.
Vad krävs för Absa Cape Epic?
Detta åtta dagar långa mountainbike-etapplopp på 650 km kräver uthållig uthållighet och förmåga att återhämta sig mellan dagarna. Dess angivna 15 500 meters klättring ger en betydande upprepad klätterbelastning, medan två-ryttarformatet också kräver samordning under hela evenemanget.
Vem passar Absa Cape Epic för?
Absa Cape Epic har ett blandat startfält med både proffs- och amatördeltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?