Löpning

4 Mijl van Groningen

4 Mijl van Groningen äger rum sön 11 okt. 2026 i Groningen, Nederländerna. Huvudrutten är 6.4 km.

Den traditionella och ikoniska rutten tar deltagarna över en sträcka på 6,4 km från Haren till Vismarkt i hjärtat av Groningen.

Vad det här loppet kräver

Denna 6,4 km långa sträcka från Haren till centrala Groningen kräver ihållande högintensiv pacing.

Snabbuthållighet

Att klara en kort sträcka på 6,4 km kräver att man bibehåller en betydligt snabbare fart än halvmaraton- eller maratonfart under hela loppet.

Punkt-till-punkt-fart

Tävling från Haren till Vismarkt kräver konsekvent genomförande utan fördelen av en varvbana för att kunna mäta mellantider.

Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.

Uppskattad måltid

0:30–0:35

Träning under toppveckan

5–7 tim/vecka

En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.

IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål

Tävlingsdagen för 4 Mijl van Groningen är om 7 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Uppbyggnad1 vecka · 24 aug. 2026 – 30 aug. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 31 aug. 2026 – 20 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 21 sep. 2026 – 4 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 5 okt. 2026 – 11 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?