Tek

Xiamen Marathon

Xiamen Marathon poteka ned., 10. jan. 2027 v kraju Xiamen, Kitajska. Glavna proga meri 42.2 km.

Maraton Xiamen je cestni dirka World Athletics Platinum Label, znana po slikoviti obalni progi ob cesti Huandao Road in mostu Yanwu.

Kaj ta dirka zahteva

Maraton Xiamen zahteva vzdrževanje teka na 42,2 kilometra po ravni obalni progi.

Aerobna vzdržljivost

Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 km zahteva visoko raven srčno-žilne vzdržljivosti in vzdrževane tekaške ekonomičnosti.

Disciplina tempa

Ravni profil z 40 metri nadmorske višine na celotni razdalji zahteva strogo, enakomerno tempo, da se prepreči zgodnja mišična utrujenost.

Vzdržljivost ob udarcih

Nenehno tečenje po tlakovani cestni površini več ur povzroča znatne ponavljajoče se obremenitve na spodnje okončine.

Glede na trajanje, ki presega 2,5 ure, naj si športniki prizadevajo za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo zaloge glikogena.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

3:45–4:30

Trening v vrhuncu priprav

5–7 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme Xiamen Marathon je še 20 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza8 tednov · 24. avg. 2026 – 18. okt. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 19. okt. 2026 – 29. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 30. nov. 2026 – 20. dec. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 21. dec. 2026 – 3. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 4. jan. 2027 – 10. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?