Winterlaufserie Duisburg 10km poteka sob., 23. jan. 2027 v kraju Duisburg, Nemčija. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- sob., 23. jan. 2027
- Začni
- Duisburg 🇩🇪
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 10-tedenski načrt do Winterlaufserie Duisburg 10km
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
The 10 km race is part of the ASV Duisburg Winterlaufserie, whose course starts on Margarethenstraße and finishes after a stadium lap in the Leichtathletik-Stadion.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Winterlaufserie Duisburg 10km je še 10 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja4 tednov · 15. nov. 2026 – 12. dec. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 13. dec. 2026 – 2. jan. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 3. jan. 2027 – 16. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 17. jan. 2027 – 23. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Winterlaufserie Duisburg 10km?
Winterlaufserie Duisburg 10km poteka sob., 23. jan. 2027 v kraju Duisburg, Nemčija.
Kako dolg je Winterlaufserie Duisburg 10km?
Glavna proga meri 10 km.
Za koga je Winterlaufserie Duisburg 10km?
Winterlaufserie Duisburg 10km je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?