Vodafone 10k poteka ned., 7. mar. 2027 v kraju Lisbon, Portugalska. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- ned., 7. mar. 2027
- Začni
- Lisbon 🇵🇹
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 22-tedenski načrt do Vodafone 10k
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Vodafone 10k je mestni cestni tek, ki se začne čez ikonični most 25 de Abril in konča blizu zgodovinskega samostana Jeronimos v Lizboni.
Kaj ta dirka zahteva
Vodafone 10k zahteva vzdržljiv visoko intenziven aerobni napor in disciplino pri tempu na 10-kilometrski mestni cestni progi.
Aerobna zmogljivost
Razdalja 10 kilometrov zahteva ohranjanje visokega odstotka VO2 max skozi celoten tek.
Disciplina pri tempu
Tek po mestni cesti od mostu 25 de Abril do samostana Jeronimos zahteva nadzorovan začetni tempo, da se prepreči prezgodnja utrujenost.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Vodafone 10k je še 22 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza10 tednov · 5. okt. 2026 – 13. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 14. dec. 2026 – 24. jan. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 25. jan. 2027 – 14. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 1. mar. 2027 – 7. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Vodafone 10k?
Vodafone 10k poteka ned., 7. mar. 2027 v kraju Lisbon, Portugalska.
Kako dolg je Vodafone 10k?
Glavna proga meri 10 km.
Kaj zahteva Vodafone 10k?
Vodafone 10k zahteva vzdržljiv visoko intenziven aerobni napor in disciplino pri tempu na 10-kilometrski mestni cestni progi.
Za koga je Vodafone 10k?
Vodafone 10k je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?