Meia Maratona de Évora poteka ned., 22. nov. 2026 v kraju Évora, Portugalska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 22. nov. 2026
- Začni
- Évora 🇵🇹
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 7-tedenski načrt do Meia Maratona de Évora
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Meia Maratona de Évora je vsakoletna cestna dirka na Portugalskem, ki obsega polmaratonsko razdaljo, začne se blizu Aqueduto da Água de Prata in konča na zgodovinskem trgu Praça do Giraldo.
Kaj ta dirka zahteva
Meia Maratona de Évora zahteva vzdržljivo kardiovaskularno vzdržljivost na 21,1 km cestne razdalje v zgodovinskem urbanem okolju.
Aerobna vzdržljivost
Preteči razdaljo polmaratona zahteva nenehno tekaško ekonomičnost in dobro razvito aerobno osnovo za vzdrževanje tempa na 21,1 km po cesti.
Vzdržljivost v pozni fazi dirke
Prehod iz starta blizu Aqueduto da Água de Prata do cilja na Praça do Giraldo preizkuša mišično in kardiovaskularno odpornost v zadnjih kilometrih.
Vzdržljiv napor te dolžine zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov od 30 do 60 gramov na uro za ohranjanje zmogljivosti in preprečevanje izčrpanja glikogena v pozni fazi dirke.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Meia Maratona de Évora je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Meia Maratona de Évora?
Meia Maratona de Évora poteka ned., 22. nov. 2026 v kraju Évora, Portugalska.
Kako dolg je Meia Maratona de Évora?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Meia Maratona de Évora?
Meia Maratona de Évora zahteva vzdržljivo kardiovaskularno vzdržljivost na 21,1 km cestne razdalje v zgodovinskem urbanem okolju.
Za koga je Meia Maratona de Évora?
Meia Maratona de Évora je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?