Meia Maratona dos Descobrimentos poteka ned., 29. nov. 2026 v kraju Lisbon, Portugalska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 29. nov. 2026
- Začni
- Lisbon 🇵🇹
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 3-tedenski načrt do Meia Maratona dos Descobrimentos
Faza Razbremenitev se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Meia Maratona dos Descobrimentos je lizbonski jesenski polmaraton, ki se začne na Praça do Império v Belému in konča pri Museu da Marinha. Udeležuje se ga približno 12.000 tekačev, poleg glavne 21,1 km prireditve pa potekata tudi 10 km tek in 4 km hoja.
Kaj ta dirka zahteva
Meia Maratona dos Descobrimentos zahteva od tekačev vzdrževanje enakomernega tempa na standardni razdalji polmaratona 21,1 kilometra v Lizboni pozno jeseni.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 21,1 kilometra zahteva vzdrževano aerobno zmogljivost in učinkovito strategijo tempa za obvladovanje utrujenosti na razdalji polmaratona.
Mišična vzdržljivost
Ponavljajoči se udarci cestnega polmaratona močno obremenijo spodnje okončine in vezivna tkiva med tekom.
Ciljajte na 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije skozi celoten polmaraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Meia Maratona dos Descobrimentos je še 3 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Razbremenitev2 tednov · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
02Teden tekme1 teden · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Meia Maratona dos Descobrimentos?
Meia Maratona dos Descobrimentos poteka ned., 29. nov. 2026 v kraju Lisbon, Portugalska.
Kako dolg je Meia Maratona dos Descobrimentos?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Meia Maratona dos Descobrimentos?
Meia Maratona dos Descobrimentos zahteva od tekačev vzdrževanje enakomernega tempa na standardni razdalji polmaratona 21,1 kilometra v Lizboni pozno jeseni.
Za koga je Meia Maratona dos Descobrimentos?
Meia Maratona dos Descobrimentos je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?