Bieg Niepodległości RunPoland Poznań poteka sre., 11. nov. 2026 v kraju Poznań, Poljska. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- sre., 11. nov. 2026
- Začni
- Poznań 🇵🇱
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań je vsakoletni 10 km cestni tek, ki poteka v Poznanju na Poljskem, tradicionalno se začne ob 11:11 na Dan državnosti (11. novembra).
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań zahteva vzdrževanje hitrosti na 10 km cestišču v poznem jesenskem času na Poljskem.
Anaerobna vzdržljivost
10 km cestni tek zahteva visoko frakcijsko izkoriščenost VO2max in sposobnost vzdrževanja težkega tempa blizu meje od začetka do konca.
Priprava na hladno vreme
Tekmovanje 11. novembra v Poznanju zahteva od športnikov obvladovanje dirkaških razmer v hladnem vremenu in ustrezno ogrevanje pred tekom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Bieg Niepodległości RunPoland Poznań je še 12 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja6 tednov · 20. avg. 2026 – 30. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 1. okt. 2026 – 21. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 22. okt. 2026 – 4. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 5. nov. 2026 – 11. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?