Bieg Niepodległości RunPoland Poznań poteka sre., 11. nov. 2026 v kraju Poznań, Poljska. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- sre., 11. nov. 2026
- Začni
- Poznań 🇵🇱
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 5-tedenski načrt do Bieg Niepodległości RunPoland Poznań
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań je vsakoletni 10 km cestni tek, ki poteka v Poznanju na Poljskem, tradicionalno se začne ob 11:11 na Dan državnosti (11. novembra).
Kaj ta dirka zahteva
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań zahteva vzdrževanje hitrosti na 10 km cestišču v poznem jesenskem času na Poljskem.
Anaerobna vzdržljivost
10 km cestni tek zahteva visoko frakcijsko izkoriščenost VO2max in sposobnost vzdrževanja težkega tempa blizu meje od začetka do konca.
Priprava na hladno vreme
Tekmovanje 11. novembra v Poznanju zahteva od športnikov obvladovanje dirkaških razmer v hladnem vremenu in ustrezno ogrevanje pred tekom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Bieg Niepodległości RunPoland Poznań je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh2 tednov · 8. okt. 2026 – 21. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 22. okt. 2026 – 4. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 5. nov. 2026 – 11. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań poteka sre., 11. nov. 2026 v kraju Poznań, Poljska.
Kako dolg je Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Glavna proga meri 10 km.
Kaj zahteva Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań zahteva vzdrževanje hitrosti na 10 km cestišču v poznem jesenskem času na Poljskem.
Za koga je Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?