Bieg Niepodległości Gdynia poteka sre., 11. nov. 2026 v kraju Gdynia, Poljska. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- sre., 11. nov. 2026
- Začni
- Gdynia 🇵🇱
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Gdyński Bieg Niepodległości je hiter 10 km asfaltni tek, ki poteka vsako leto v Gdyni kot zadnja etapa lokalne serije Grand Prix, s katerim se praznuje Dan neodvisnosti Poljske.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta hiter 10 km asfaltni tek zahteva vzdržljiv visoko intenziven aerobni napor in dosledno strategijo tempa na ravni ali rahlo valoviti cestni progi.
Anaerobni prag
Tek 10 kilometrov neprekinjeno v močnem tempu zahteva vzdrževanje srčnega utripa in napora blizu laktatnega praga skozi celotno trajanje.
Asfaltna mehanika
Trda cestna podlaga zahteva učinkovito tekaško biomehaniko in vzdržljivost za absorbiranje ponavljajočih se udarnih sil brez degradacije forme.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Bieg Niepodległości Gdynia je še 12 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja6 tednov · 20. avg. 2026 – 30. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 1. okt. 2026 – 21. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 22. okt. 2026 – 4. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 5. nov. 2026 – 11. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?