Bieg Niepodległości Gdynia poteka sre., 11. nov. 2026 v kraju Gdynia, Poljska. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- sre., 11. nov. 2026
- Začni
- Gdynia 🇵🇱
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 5-tedenski načrt do Bieg Niepodległości Gdynia
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Gdyński Bieg Niepodległości je hiter 10 km asfaltni tek, ki poteka vsako leto v Gdyni kot zadnja etapa lokalne serije Grand Prix, s katerim se praznuje Dan neodvisnosti Poljske.
Kaj ta dirka zahteva
Ta hiter 10 km asfaltni tek zahteva vzdržljiv visoko intenziven aerobni napor in dosledno strategijo tempa na ravni ali rahlo valoviti cestni progi.
Anaerobni prag
Tek 10 kilometrov neprekinjeno v močnem tempu zahteva vzdrževanje srčnega utripa in napora blizu laktatnega praga skozi celotno trajanje.
Asfaltna mehanika
Trda cestna podlaga zahteva učinkovito tekaško biomehaniko in vzdržljivost za absorbiranje ponavljajočih se udarnih sil brez degradacije forme.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Bieg Niepodległości Gdynia je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh2 tednov · 8. okt. 2026 – 21. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 22. okt. 2026 – 4. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 5. nov. 2026 – 11. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Bieg Niepodległości Gdynia?
Bieg Niepodległości Gdynia poteka sre., 11. nov. 2026 v kraju Gdynia, Poljska.
Kako dolg je Bieg Niepodległości Gdynia?
Glavna proga meri 10 km.
Kaj zahteva Bieg Niepodległości Gdynia?
Ta hiter 10 km asfaltni tek zahteva vzdržljiv visoko intenziven aerobni napor in dosledno strategijo tempa na ravni ali rahlo valoviti cestni progi.
Za koga je Bieg Niepodległości Gdynia?
Bieg Niepodległości Gdynia je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?