Ultramaraton Bieszczadzki poteka sob., 10. okt. 2026 v kraju Cisna, Poljska. Glavna proga meri 100 km.
- Datum
- sob., 10. okt. 2026
- Začni
- Cisna 🇵🇱
- Razdalja
- 100 km
- Višinski metri
- 4010 m
- Raven
- Odprto za vse
Ikonični gorski ultramaraton, ki poteka v Cisni in popelje tekače po slikovitih in zahtevnih grebenskih poteh Bieszczadskega gorovja.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta 100-kilometrski gorski ultramaraton zahteva vzdržljivo vzdržljivost skozi 4010 metrov višinske razlike na tehničnih grebenskih poteh.
Obseg plezanja
Nabiranje 4010 metrov višinske razlike na 100 kilometrih zahteva izjemno moč spodnjega dela telesa in učinkovito tempo na strmih vzponih.
Mišična vzdržljivost
Premagovanje neprekinjenega gorskega terena na ultramaratonsko razdaljo močno obremenjuje sklepe in stabilizacijske mišice, zlasti med dolgimi spusti.
Disciplina tempa
Znatna razdalja in profil nadmorske višine pomenita, da bo prehitro začetni tempo vodil do odpovedi v pozni fazi dirke, kar zahteva strogo spoštovanje varčnega izkoristka energije.
Glede na podaljšano trajanje, ki presega 2,5 ure, morajo športniki vzdrževati vnos energije s 60 do 90 grami ogljikovih hidratov na uro.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Ultramaraton Bieszczadzki je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 23. avg. 2026 – 29. avg. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 30. avg. 2026 – 19. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 20. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?