The Kiprun Singapore poteka ned., 27. sep. 2026 v kraju Singapore, Singapur. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 27. sep. 2026
- Začni
- Singapore 🇸🇬
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Kiprun Singapore, ki poleg 10 km, 5 km in otroških tekov ponuja tudi glavni polmaraton, je zasnovan tako, da združuje visoke standarde tekmovanja z živahnim festivalskim vzdušjem.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Kiprun Singapore od športnikov zahteva vzdrževanje močnega polmaratonskega napora v vlažnem tropskem okolju.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 21,1 km zahteva nenehno aerobno zmogljivost v daljšem časovnem obdobju, kar zahteva učinkovito tempo in enakomerno upravljanje z energijo.
Prilagajanje na vročino
Tekmovanje v Singapurju zahteva predhodno aklimatizacijo na vročino in vlažnost za učinkovito obvladovanje telesne temperature in izgube tekočine.
Povprečno 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro bo podprlo vzdrževanje energije med celotnim polmaratonom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme The Kiprun Singapore je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 7. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 21. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?