Garmin Run Singapore poteka ned., 25. okt. 2026 v kraju Singapore, Singapur. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 25. okt. 2026
- Začni
- Singapore 🇸🇬
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Garmin Run Singapore je priljubljen letni cestni tek s polmaratonsko (21,1 km) in 10 km progo, ki sta ravni in hitri, začetek pa je blizu Marina Barrage.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Garmin Run Singapore zahteva vzdrževanje aerobnega tempa na ravni in hitri cestni progi polmaratona v tropskem podnebju.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 21,1 km zahteva vzdrževanje enakomerne tekaške kadence in srčnega utripa v daljšem časovnem obdobju.
Toplotna odpornost
Tekmovanje v Singapurju zahteva učinkovito obvladovanje vročine in vlage za ohranjanje zmogljivosti skozi celoten polmaraton.
Vzdrževanje hitrosti
Ravninski profil ceste omogoča enakomeren tempo, kar zahteva disciplino, da ne začnete prehitro.
Ciljajte na 45 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energetskih zalog med polmaratonom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Garmin Run Singapore je še 9 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja3 tednov · 24. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?