Garmin Run Singapore poteka ned., 25. okt. 2026 v kraju Singapore, Singapur. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 25. okt. 2026
- Začni
- Singapore 🇸🇬
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 3-tedenski načrt do Garmin Run Singapore
Faza Razbremenitev se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Garmin Run Singapore je priljubljen letni cestni tek s polmaratonsko (21,1 km) in 10 km progo, ki sta ravni in hitri, začetek pa je blizu Marina Barrage.
Kaj ta dirka zahteva
Garmin Run Singapore zahteva vzdrževanje aerobnega tempa na ravni in hitri cestni progi polmaratona v tropskem podnebju.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 21,1 km zahteva vzdrževanje enakomerne tekaške kadence in srčnega utripa v daljšem časovnem obdobju.
Toplotna odpornost
Tekmovanje v Singapurju zahteva učinkovito obvladovanje vročine in vlage za ohranjanje zmogljivosti skozi celoten polmaraton.
Vzdrževanje hitrosti
Ravninski profil ceste omogoča enakomeren tempo, kar zahteva disciplino, da ne začnete prehitro.
Ciljajte na 45 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energetskih zalog med polmaratonom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Garmin Run Singapore je še 3 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Razbremenitev2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
02Teden tekme1 teden · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Garmin Run Singapore?
Garmin Run Singapore poteka ned., 25. okt. 2026 v kraju Singapore, Singapur.
Kako dolg je Garmin Run Singapore?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Garmin Run Singapore?
Garmin Run Singapore zahteva vzdrževanje aerobnega tempa na ravni in hitri cestni progi polmaratona v tropskem podnebju.
Za koga je Garmin Run Singapore?
Garmin Run Singapore je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?