TCS London Marathon poteka sob., 24. apr. 2027 v kraju London, Združeno kraljestvo. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 24. apr. 2027
- Začni
- London 🇬🇧
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 75 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 29-tedenski načrt do TCS London Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
TCS London Marathon ima hitro in ravno cestno progo, ki se razteza od Greenwicha do Westminstra.
Kaj ta dirka zahteva
TCS London Marathon zahteva disciplinirano tempiranje na standardni cestni razdalji na ravnem profilu. Atleti morajo vzdrževati nenehno tekaško prizadevanje skozi mestni teren.
Doslednost tempa
Ravna cestna proga omogoča enakomerno porazdelitev napora. Ohranjanje strogega ciljnega tempa brez večjih sunkov preprečuje zgodnjo utrujenost mišic.
Vzdržljivost ob udarcih
Preteči 42,2 kilometra po asfaltu zahteva visoko strukturno odpornost spodnjih okončin za obvladovanje ponavljajočih se reakcijskih sil tal.
Ciljni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro je treba vzdrževati skozi celotno trajanje za podporo nenehnemu teku.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:35
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme TCS London Marathon je še 29 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza17 tednov · 4. okt. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 31. jan. 2027 – 13. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 14. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je TCS London Marathon?
TCS London Marathon poteka sob., 24. apr. 2027 v kraju London, Združeno kraljestvo.
Kako dolg je TCS London Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva TCS London Marathon?
TCS London Marathon zahteva disciplinirano tempiranje na standardni cestni razdalji na ravnem profilu. Atleti morajo vzdrževati nenehno tekaško prizadevanje skozi mestni teren.
Koliko višinskih metrov ima TCS London Marathon?
TCS London Marathon ima 75 m višinskih metrov.
Za koga je TCS London Marathon?
TCS London Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?