Shanghai Marathon poteka ned., 6. dec. 2026 v kraju Shanghai, Kitajska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 6. dec. 2026
- Začni
- Shanghai 🇨🇳
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 30 m
- Raven
- Odprto za vse
Šanghajski maraton je prestižna cestna dirka World Athletics Platinum Label z ravno, slikovito progo od točke do točke, ki se začne na Bundu in konča blizu Shanghai Stadium.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Šanghajski maraton zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in mehansko odpornost za ohranjanje tempa na ravni, polni razdalji cestne proge.
Aerobna zmogljivost
Preteči celotno razdaljo maratona 42,2 kilometra zahteva visoko razvit kardiovaskularni sistem, ki je sposoben stalne proizvodnje energije več ur.
Odpornost na udarce
Tek po utrjenih cestnih površinah več ur povzroča ponavljajoče se mehanske obremenitve na spodnje okončine, kar zahteva močno strukturno odpornost za preprečevanje utrujenosti.
Disciplina tempa
Ravna proga odpravlja naravne spremembe terena, zato je potrebno strogo upoštevanje stalnega ciljnega tempa, da se izognemo zgodnji izčrpanosti glikogena.
Za vzdrževanje ravni energije med večurnim maratonom je priporočen ciljni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Shanghai Marathon je še 15 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza3 tednov · 24. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 14. sep. 2026 – 25. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?