Pohodništvo

Sarpsborg bymarsj

Sarpsborg bymarsj poteka ned., 2. maj 2027 v kraju Sarpsborg, Norveška. Glavna proga meri 12 km.

Sarpsborg bymarsj je tradicionalni pohod, ki ga organizira Borg Marsj og Spaserklubb in ponuja več možnosti razdalje v Sarpsborgu.

Kaj ta dirka zahteva

Sarpsborg bymarsj zahteva stalno aerobno osnovo za prehoditi 12 km razdalje v maju.

Aerobna vzdržljivost

Prehoditi 12 km razdalje zahteva trajen napor zmerne intenzivnosti več ur neprekinjenega gibanja.

Mišično-skeletna vzdržljivost

Hoja polnih 12 km obremenjuje spodnje okončine in sklepe, kar zahteva osnovno telesno odpornost.

Do tekme Sarpsborg bymarsj je še 36 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza24 tednov · 24. avg. 2026 – 7. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 8. feb. 2027 – 21. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 12. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 26. apr. 2027 – 2. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?