Sarpsborg bymarsj poteka ned., 2. maj 2027 v kraju Sarpsborg, Norveška. Glavna proga meri 12 km.
- Datum
- ned., 2. maj 2027
- Začni
- Sarpsborg 🇳🇴
- Razdalja
- 12 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 30-tedenski načrt do Sarpsborg bymarsj
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Sarpsborg bymarsj je tradicionalni pohod, ki ga organizira Borg Marsj og Spaserklubb in ponuja več možnosti razdalje v Sarpsborgu.
Kaj ta dirka zahteva
Sarpsborg bymarsj zahteva stalno aerobno osnovo za prehoditi 12 km razdalje v maju.
Aerobna vzdržljivost
Prehoditi 12 km razdalje zahteva trajen napor zmerne intenzivnosti več ur neprekinjenega gibanja.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Hoja polnih 12 km obremenjuje spodnje okončine in sklepe, kar zahteva osnovno telesno odpornost.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Sarpsborg bymarsj je še 30 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza18 tednov · 5. okt. 2026 – 7. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 8. feb. 2027 – 21. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 12. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 26. apr. 2027 – 2. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj poteka ned., 2. maj 2027 v kraju Sarpsborg, Norveška.
Kako dolg je Sarpsborg bymarsj?
Glavna proga meri 12 km.
Kaj zahteva Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj zahteva stalno aerobno osnovo za prehoditi 12 km razdalje v maju.
Za koga je Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?