São Silvestre de Espinho poteka ned., 3. jan. 2027 v kraju Espinho, Portugalska. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- ned., 3. jan. 2027
- Začni
- Espinho 🇵🇹
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 11-tedenski načrt do São Silvestre de Espinho
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Timed 10 km road race starting and finishing at Espinho town hall, with a walk and a children's race.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme São Silvestre de Espinho je še 11 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja5 tednov · 19. okt. 2026 – 22. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 23. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 14. dec. 2026 – 27. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 28. dec. 2026 – 3. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je São Silvestre de Espinho?
São Silvestre de Espinho poteka ned., 3. jan. 2027 v kraju Espinho, Portugalska.
Kako dolg je São Silvestre de Espinho?
Glavna proga meri 10 km.
Za koga je São Silvestre de Espinho?
São Silvestre de Espinho je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?