Run In Lyon Marathon poteka ned., 3. okt. 2027 v kraju Lyon, Francija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 3. okt. 2027
- Začni
- Lyon 🇫🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Mešana zasedba
Tvoj 52-tedenski načrt do Run In Lyon Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Veliki jesenski cestni maraton v Lyonu, ki se začne pri Palais de Justice in konča na Place Bellecour, del vikenda Run In Lyon z 10 km in polmaratonom.
Kaj ta dirka zahteva
Razdalja 42,2 km zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in sposobnost vzdrževanja nadzorovanega tempa skozi celoten maraton. Ker pridobitev višine ni navedena, zahtevnosti vzponov na progi ni mogoče oceniti na podlagi razpoložljivih dejstev.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 42,2 km zahteva močno vzdržljivostno osnovo in sposobnost vzdrževanja napora več ur.
Trajnost tempa
Vzdrževanje enakomernega napora na maratonski razdalji zahteva disciplino v tempu in odpornost ob naraščajoči utrujenosti.
Jesenski pogoji
Ta tekma poteka v Lyonu v začetku oktobra. Pripravite se na prilagajanje razmeram na dan tekme, namesto da bi predvidevali določeno temperaturo.
Za maraton, ki bo verjetno trajal več kot 2,5 ure, načrtujte zaužitje približno 60–90 g ogljikovih hidratov na uro, pri čemer svoj pristop vadite med treningom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Run In Lyon Marathon je še 52 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza40 tednov · 5. okt. 2026 – 11. jul. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 12. jul. 2027 – 22. avg. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 23. avg. 2027 – 12. sep. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 13. sep. 2027 – 26. sep. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 27. sep. 2027 – 3. okt. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Run In Lyon Marathon?
Run In Lyon Marathon poteka ned., 3. okt. 2027 v kraju Lyon, Francija.
Kako dolg je Run In Lyon Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Run In Lyon Marathon?
Razdalja 42,2 km zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in sposobnost vzdrževanja nadzorovanega tempa skozi celoten maraton. Ker pridobitev višine ni navedena, zahtevnosti vzponov na progi ni mogoče oceniti na podlagi razpoložljivih dejstev.
Za koga je Run In Lyon Marathon?
Run In Lyon Marathon ima mešano polje profesionalnih in amaterskih udeležencev.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?